Känslomässig utmattning och frys

Frysreaktionen är en icke viljestyrd handling som sker när vi utsätts för något som sker för snabbt, blir för mycket eller händer plötsligt. Vi har alla olika gräns för vad vi tål.  Vi har lika tolerans, lägst har de som upplevt något stressande före 4 års ålder. Det blir då svårare att vara stresstålig som vuxen.

En frysrespons kan skala av olika delar av din närvaro och kontakt i kroppen, känslomässigt, fysiskt, balansmässigt, dämpa sinnesintryck eller mental aktivitet.

Att känna hur känslorna liksom släpar efter eller stänger av, är något som följer med en frysrespons.

Om det händer ibland, så är det ingen större anledning till oro. Men om det är så att du märker att du ofta släpar efter med dina  känslomässiga reaktioner eller sitter fast i en känsla eller är i avsaknad av känslor, så är det all anledning att se närmare på vad som kan hjälpa kroppen tillbaka till sin sunda rytm, för att känslorna kan flöda.

Att börja se hur du dissocierar och i vilket grad är ett första steg i din läkning. Ett steg i riktningen mot att uppleva hur känsla och handling sakta möts under och efter dina sessioner. För att öppna upp för en kontakt med kroppen och närvaro i dina sinnen. En väg mot mer resiliens och en starkare självkänsla. Ett sätt att slippa besvärliga stunder där fokus dras till något som inte har med här och nu att göra.

Känslomässig stress

När du har för hög känslomässig aktivering blir det svårt att uppfatta var du är och vad som händer. Det kallas för att dissociera.  Något som kan kännas som luckor i minnet; att tappa kontakten med kroppen, sinnen, här och nu.

Nervsystemet behöver tid och möjlighet att känna trygghet för att sänka aktiveringen, så att du kan börja uppleva närvaron i sin helhet.

Att fortsätta leva frånkopplad eller med en släpande känslomässig reaktionsförmåga eller med bristande koncentration gör vi så länge vi är kvar i traumat. Det kan bli ett levnadssätt, där ditt stressmönster styr dig mer än vad du önskar även fast du är i trygghet så är nervsystemet inställt på fara.

Så, du kopplar ifrån när det blir för mycket.  Det ligger i ditt undermedvetna. Och sedan blir du, mer eller mindre, kvar i frånkopplat läge, så länge den grundläggande känslan av trygghet fattas. Det gäller även när du sedan vill och önskar vara aktiv.

Att vara överväldigad av känslomässig stress gör att förmåga till att vara närvarande så begränsas. Du får mindre kapacitet att kunna ta hand om det som händer utanför dina känslor. Din förmåga att självreglera minskar när nervsystemet kämpar med att lugna dina känslomässiga aktiveringar.

Det kan bli ett vanestyrt mönster, något som känns levande, irriterande, överväldigande eller som det brukar vara. Vilket i sig kan få känslan av att allt annat känns trist, tomt och meningslöst.

Mer än bara känslor

Vi behöver kontakt mellan limbiska systemet och cortex för att uppleva känslomässig balans. Lika så kontakt mellan hjärnstammen via lillhjärnan fram till cortex för att uppleva en motorisk frihet och balans. Vi stress försvinner dessa förbindelser. Kan du så använda dig av resurser som tar fram fler sidor hos sig själv, och lugna den känslomässiga stormen eller hitta till kroppen genom rytm, något som får dig att väcka din nyfikenhet och följa impulsen till något annat, så är du på god väg. Vägen är målet.

Ny workshop – mer traumahealing

Mer av mej – kroppskänsla, trygghet och sundare gränser

Navigera genom dina stressmönster med Mona Nygren. Lekfulla rörelser och vilande yogaformer för riktad uppmärksamhet i sinnet. En steg för steg workshop för kunskap om våra icke viljestyrda reaktioner. Vi ser närmare på vad kroppen berättar och vägen från hjälplös till livskraft -utifrån den kroppsbaserade traumahealingen, Somatic Experiencing.

Undervisningen ger dig enkla strategier för ökad stresstålighet användbara i yoga, meditation eller annan träning. För dig som söker hjälp till självhjälp och längtar efter att stärka tända gnistan och stärka dina inre gränser med hjälp av tryggare närvaro, mjuka andetag och en alert core. Välkommen till återhämtning!

TRONDHEIM

Torsdag 1/2 kl 16:00-18.30 hos Marnas Yoga Healingens Hus

Fredag 2/2 på Zenit Yoga kl 12-14:30 for yogalærere 
Lørdag 3/2 kl 13:30-16 på Zenit – åpen klasse
Søndag 4/2 kl 12-14:30 hos SoleYoga på Midtsand

Du kan delta på en, eller alle tre workshopene.
Pris kr 400,- pr gang/kr 1000,- for alle tre. Påmelding skjer via Marna, Zenit eller Sara.  Privat session i traumahealing eller bioresonans, 650  Nok.  mejla boka@psoas.se


  • Gruppträff Måndag 16-17 och Torsdag 18.00-20.30 i Solna
  • Workshop Solna 28/1
  • Workshop Trondheim 1- 4/2
  • Workshop Östersund 10- 11/2 – yogalärare, coacher och terapeuter
  • Workshop Skellefteå 18/2
  • Workshop Malmö (datum kommer)

Att känna -efter att ha varit frusen

När jag upplever förändringen, känner jag en bit av livet. Rått. Varmt. Svalt. Mjukt. Äntligen skiftande!

Hade jag trott på det jag fått höra (om mig) istället för att känna och leva i förändringen, hade jag aldrig kommit hit, till min närvaro i kroppen. 🙏🏻

Det tar tid att se och förstå vem jag är. Ändå kan jag direkt känna vad jag behöver -i mötet med min inre trygghet utan beroenden.

Jag har lärt mig av erfarenheten: underskatta aldrig en person som bär på trauma. ⠀

~*~*~*~*~*~*~*~*~*~
When I begin to experience the change, I feel a bit of life. Right. Warm. Cool. Soft. Finally changing!

Had I believed what I’ve been told (about me) instead of feeling the change, I had never come here, to my presence in the body. 🙏🏻

It takes time to see and understand who I am. Nevertheless, I can instantly feel what I need – when the inner safety is spreading.

I’ve learned from the experience: never underestimate a person who is suffering from trauma. ⠀

#stresshantering #livsval #förändring#personligutveckling #corestrenghth#corepower #psoasiwassaying#selfhealingjourney #selfhealing #selfworth #aldrigensam

När vilan ta över livet och utmattning står för dörren

Lurad. Som om jag visste vad som var upp, vad som var ner. Jag lurade mig själv. Jag blev inte piggare av att vila och göra mindre, när nervsystemet redan var i viloläge och hade stängt ner. 😨 Tror du på myten att vila sig i form, bara för att det låter skönt och känns som den enda fungerande lösningen? 🤯 Vill du vila i 100 dagar till, utan att lösa dina grundläggande problem med svaga gränser och förlorad kontakt med din fighting spirit? 😴 Och sedan fortsätta ursäkta dig med att du är så trött. Du är så känslig. Du kan inte längre delta i samhället som en vanlig människa. Du orkar bara med de som är som dig eller väljer sällskap på sociala medier där du kan försvinna på en sekund, för att du är så speciell, så öppen. Så sällsynt, att det är svårt att komma ut, möta vinden, regnet, snön och kylan. Jag har varit där! ✌🏻🙄 Dina svaga gränser och brist på självreglering är regeringens, fk, skola eller vårdens uppgift att lösa. Men du behöver vara stark nog att tala om det så att det blir en ändring. Vem har fattat ditt och trefjärdedelar av Sveriges behov? Du ska vara självständig, din egen stora trygga famn. Och gärna samtidigt servera klokhet till dina föräldrar oxå. Många lever med föräldrar som själva inte kunnat möta sina barn på ett sunt och tryggt sätt och vara goda förebilder för hur vi kan ta hand om oss, varje gång livet blivit för mycket. Men vi kan inte fixa allt själv. Trauma funkar inte så. Det är förbannat tufft att leva i ett hjälplöst läge utan någon som stöttar, men du är stark och har klarat dig så här långt. 💪🏻🔥😇🙏🏻 Hjälp finns. Den ser bara inte ut som du har förväntat dig. Det gäller att se på sätt att förstå, vad vi redan skulle ha fått lära som barn. Lära nytt eller lära om. 🙏🏻 Tänk om vi fått gå genvägen för att slippa bli så trötta, så stressade, så irriterade eller så fyllda av ångest. Hur skulle vi då kunna stärkas av erfarenheterna?❤️ #stresshantering #meravmej #självhjälp #mittnyajag #traumahealing #sundagränser #självreglering #vakna #aldrigensam #göromgörrätt

Din dagliga återhämtning

Var

På stolen, i kön till kassan, sittande på bussen, liggande på golvet.

När

Det finns många tillfällen under dagen där du kan ladda dina batterier och tömma huvudet från tankar och lätta på de känslor som trycker på.

Hur

Prova på effektiva tekniker hämtade ur den kroppsbaserade traumahanteringen med Mona Nygren  www.psoas.se
Personlig rådgivning. 4 träffar 3200 kr Skype eller personligen i Solna.

Om att gå vidare i livet

#MOVINGON

I kölvattnet av #metoo som fått många kvinnor att kliva fram och erkänna att de blivit illa behandlade, så vill jag ge dig tips på vad du kan göra, ifall dessa minnen river upp gamla sår som påverkar din vardag. Eller om det påminner dig om att du aldrig tog tag i det som hände, för din egen del. Stressen har du levt med och du ska inte vara förvånad att trauma som bär på skuld och skam begränsar din livskraft avsevärt.

Hur skulle din vardag ändras ifall du frisatte lite mer livskraft genom att bearbeta det där gamla minnet, som satt sig i kroppen och hindrat ditt naturliga flöde och dina sunda reaktioner, din koncentration eller förmåga att känna dig trygg. Tänk på det en stund.

Första steget

Att erkänna att något gått för fort, blivit för mycket eller skett för plötsligt för nervsystemet att hantera i kroppen, inte bara i huvudet, i kroppen kräver att vi saktar ner tankar och rörelser. Hittar något typ av förankring, kanske är den utanför dig eller ännu hellre inuti.

Det är inte konstigt ifall du var oberedd på att du med tanken på tidigare händelser stressade upp nervsystemet, här och nu. Det är så det funkar när vi bär på minnen. Kroppens nervsystem reagerar som om det händer nu, på riktigt. Sätt dig bekvämt till rätta. Fundera över följande.

Hur klarade du att gå vidare, från det som hände dig?

 

Andra steget

Det kallas för resurser. Det vi kan ta till och använda oss av för att mäkta med. Det kan vara människor, djur, saker, miljöer, minnen, dofter, smaker, kontakter som gav dig trygghet och känsla av ett sammanhang. Vad fanns, där och då ,  av resurser för dig?
Kanske något litet, som försatte dig i tillräcklig trygghet för att kunna andas lite lugnare och reglera dig en gnutta.

Vad ger dig en gnutta trygghet?

 

Tredje steget

Att erfara något där stressen tagit över innebär att de inre och yttre gränserna raseras. Vi har inte längre tillgång till full kroppskänsla och alla delar av hjärnan. Livet blir ”lite mer” eller ”lite mindre” än vad det var innan.

Önskar du hitta tillbaka till dig, före du kände förändringen?

Kanske har du svårt att minnas hur du var. Finns det en doft, en bild, ett ljud, en känsla som kan leda dig till ett tryggare rum, där du kan möta lite klarhet.

Fjärde steget

Funderar du på hur du kan gå vidare. Ta dig tid.
När du känner dig redo att se på hur du kan få hjälp, tänk på följande.

Vad fick dig att ta modet att söka hjälp, för att återställa nervsystemets rytm och påbörja byggandet av dina sunda starka gränser?

Har du ännu inte sökt hjälp? Inget konstigt i det. Det finns liten hjälp att få. Att prata om trauma är inte en god lösning för alla människor. Om du lider av smärta, värk, syndrom eller olika svårigheter att röra dig på grund av skador eller annat så har du kanske för länge sedan känt att prata inte är något som hjälper dig.

På kroppsbaserad traumahealing så behöver du inte berätta om traumat. Kroppen talar. Och det är nervsystemet vi jobbar med. Du får ofta börja med något mindre som hänt dig, där du upplevde stress, så att du får känna vad som händer och kan vara med i förändringen.

Och sedan jobba vidare med att bygga upp resurser, så att du på sikt har styrkan att orka ta tag i de tunga bitarna. Det är inte alltid nödvändigt att berätta och plocka saker ur minnet, när du går kroppsbaserad traumaterapi.

  • Vi kan jobba med sunda gränser. Enkla lekar och övningar som passar lika bra för barn som vuxna.
  • Du kan få behandling för kroppen så att psoas, diafragma och kroppens förmåga att känna gravitation och orientering i rummet kan väckas.
  • Du kan med hjälp at att måla ge plats och uttryck för dina känslor och din energi.
  • Du kan tillsammans med mig utforska dina 5 sinnen och se på hur du separerar dig från dina stressmönster.
  • Du kan tillsammans med mig lära känna kroppens reaktioner och förändringar via sensationer.
  • Du kan lära rytmiska meditativa övningar att göra hemma.

Hjälp mig sprida #movingon – som ett steg i att visa att vi kommer oss vidare i livet, stärkta av det som hänt oss.

 

 

Att gå vidare

#MOVINGON

I kölvattnet av #metoo som fått många kvinnor att kliva fram och erkänna att de blivit illa behandlade, så vill jag ge dig tips på vad du kan göra, ifall dessa minnen river upp gamla sår som skakar om dig, här och nu.

1. Först erkänner vi att något gått för fort, blivit för mycket eller skett för plötsligt för nervsystemet att hantera. Detta har du redan gjort med #metoo.
Kanske var du inte beredd på att du med tanken på tidigare händelser stressade upp nervsystemet, här och nu. Det är så det funkar när vi bär på minnen. Kroppens nervsystem reagerar som om det händer här och nu, på riktigt.

Hur klarade du att gå vidare, från det som hände dig?

 

2. Sedan kan vi se på vad det fanns, där och då ,  av resurser för dig. Kanske något litet, som fick dig att känna trygghet och ett sammanhang.

Vad ger dig en gnutta trygghet?

 

3. Att erfara något där stressen tagit över innebär att de inre och yttre gränserna raseras. Vi har inte längre tillgång till alla delar av hjärnan och livet blir lite mer eller lite mindre än det var innan.  Önskar du hitta tillbaka till dig, före du kände förändringen. Kanske har du svårt att minnas hur du var. Finns det en doft, en bild, ett ljud, en känsla som kan leda dig till ett tryggare rum?

Vad fick dig att ta modet att söka hjälp, för att återställa nervsystemets rytm och påbörja byggandet av dina sunda starka gränser?

4.Funderar du på hur du kan gå vidare. Ta dig tid.
När du känner dig redo att se på hur du kan få hjälp tänk på följande.

När du kommer till mig på session så behöver du inte berätta om traumat. Vi kan jobba med att bygga upp resurser så att du på sikt har styrkan att orka ta tag i de tunga bitarna. Det är inte alltid nödvändigt att berätta och plocka saker ur minnet, när du går kroppsbaserad traumaterapi.

  • Vi kan jobba med sunda gränser. Enkla lekar och övningar som passar lika bra för barn som vuxna.
  • Du kan få behandling för kroppen så att psoas, diafragma och kroppens förmåga att känna gravitation och orientering i rummet kan väckas.
  • Du kan med hjälp at att måla ge plats och uttryck för dina känslor och din energi.
  • Du kan tillsammans med mig utforska dina 5 sinnen och se på hur du separerar dig från dina stressmönster.
  • Du kan tillsammans med mig lära känna kroppens reaktioner och förändringar via sensationer.
  • Du kan lära rytmiska meditativa övningar att göra hemma.

 

 

Lever du ditt liv i takt med din inre rytm?

Ta en liten stund att fundera över hur livet rullar på just nu. Vilken del av ditt liv funkar fint och vad i din vardag är det som gör dig lycklig (tankar, känslor, upplevelser, minnen, konkreta saker och personer)?

Hur ofta känner du att du lever i takt med din inre rytm?
Inre rytm! Undrar du vad det är och innebär? Relation till din inre rytm i förhållande till din relation till din  yttre rytm. Det kan ge dig en känsla för hur reagerar, inifrån och ut, till omvärlden.

Den kroppsbaserade traumaterapin vägleder dig i att spåra och uppleva dina inre rytmer som styrs av det autonoma nervsystemet. Ett fungerande nervsystem pendlar mellan aktivitet och vila, i rytmiska vågor.

Vi har vår välkända biologiska rytm som följer solen cyklus som påverkar nervsystemets svängningar mellan vaken och sömn, utan att vi behöver tänka och styra det med viljan. Nervsystemet reagerar på många olika svängningar under dagen, i expansion och kontraktion.

Den expansiva rytmen ger upplevelsen av liv och rörelse,  ett fokus som riktas utåt. Ett sympatiskt påslag som sprider en känsla av vaken alterthet och närvaro.

Den sammandragande rytmen känns rofylld, mindre energigivande och vänder ditt fokus mer inåt. I normala fall av sammandragning så kan kroppen vila, smälta maten och återhämta sig. Blir det här för mycket av den parasympatiska rytmen så kan vi kanske känna sorg, depression eller till och med en frysreaktion. Den primitivaste stressformen som innebär en distansering ifrån känslor, nedsatt andningsrytm, metabolism och matsmältning. Det är vanligt att fastna i trauma, stress lagrad i kroppen.

Våra inre rytmer, likt ebb och flod,  aktiveras utifrån miljön.  Jetlag är ett onaturlig fenomen som gör avbrott i vår inre rytm, där dygnsrytmen rubbas för at vi reser över olika tidszoner. Ett annat exempel på en icke invaderande rubbning av dygnsrytmen kan vara ett oväntat avbrott när du lagt dig för att sova, som när reklamtidningsbudet smäller i brevinkastet klockan 3 på natten. Det blir en plötslig reaktion men kroppen klarar av att släppa det som hänt och återgå till sovläge utan större krisberedskap.

 

Vad var det som fick just ditt nervsystem att komma ur sin naturliga rytm, första gången.

Det finns vissa händelser som är krävande, de som innefattar någon typ av hot för vår hälsa. Här kan vi på grund av ett litet toleransfönster (stark stress i livets tidiga skede) hamna även om vi i tanken inte upplever dödshot, på grund av små förutsättningar att självreglera. Det som ska rädda oss ur faran är det förprogrammerade fight/flight reaktionerna i nervsystemet.

Vi  ser dessa reaktionskedjor dagligen hos djuren som lever i naturen. Och genom att gå igenom hela reaktionsförloppet så undviker djuren kvarstående trauma. Hur ofta upplever din kropp att du blir du utsatt för hot? Klurig fråga, eftersom kroppen kan reagera olika än dina tankar. 

Tillåter du dig själv att söka den djupa återhämtningen och tid för rekreation, som du så väl behöver?  Det är lätt hänt att vi fastnar i ett ”på” läge utan att tolka kroppens signaler konstruktivt. Att vara ”av” är också ett stressmönster. 

Är det så att du vant dig vid att ha lite tid och lever i tron att du inte kan ändra din vardag så att du i själv verket känner mer tid?

  • Ger du av din tid till andra utan att hushålla på den för egen del?
  • Har du svårt att delegera och dela på ansvar?
  • Vad händer om du plötsligt stannar upp och blir stilla, vill kroppen sjunka ihop i kollaps eller börjar den se efter en flyktväg eller kan du hålla kvar ditt fokus i här och nu samtidigt som du känner hur du mår?
  • Använder du vilja och släpar dig igenom dina uppgifter eller kan du känna att det du tar dig av flyter på fint?
  • Om du känner oro, orkeslöshet eller brist på fokus, hur länge har det pågått?

Önskar du hjälp för att öka din tålighet för stress och förändring så att du i större utsträckning kan leva i din takt och klara av livets tempoväxlingar och förändringar ?

Det skadar aldrig att bättra på sin egen motståndskraft och öppna upp för mer glädje i vardagen.  Vissa skeden i livet behöver vi komma oss igenom för att senare kunna ta ett val att ändra på vissa mönster och beteenden. Traumahealingen handlar till stor del om att vägleda människor vidare i livet med kunskap om hur nervsystemet växlar och påverkar, inifrån och ut.