Vila eller inte vila – det är frågan

Lurad. Som om jag visste vad som var upp, vad som var ner. Jag lurade mig själv. Jag blev inte piggare av att vila och göra mindre, när nervsystemet redan var i viloläge och hade stängt ner. 😨 Tror du på myten att vila sig i form, bara för att det låter skönt och känns som den enda fungerande lösningen? 🤯 Vill du vila i 100 dagar till, utan att lösa dina grundläggande problem med svaga gränser och förlorad kontakt med din fighting spirit? 😴 Och sedan fortsätta ursäkta dig med att du är så trött. Du är så känslig. Du kan inte längre delta i samhället som en vanlig människa. Du orkar bara med de som är som dig eller väljer sällskap på sociala medier där du kan försvinna på en sekund, för att du är så speciell, så öppen. Så sällsynt, att det är svårt att komma ut, möta vinden, regnet, snön och kylan. Jag har varit där! ✌🏻🙄 Dina svaga gränser och brist på självreglering är regeringens, fk, skola eller vårdens uppgift att lösa. Men du behöver vara stark nog att tala om det så att det blir en ändring. Vem har fattat ditt och trefjärdedelar av Sveriges behov? Du ska vara självständig, din egen stora trygga famn. Och gärna samtidigt servera klokhet till dina föräldrar oxå. Många lever med föräldrar som själva inte kunnat möta sina barn på ett sunt och tryggt sätt och vara goda förebilder för hur vi kan ta hand om oss, varje gång livet blivit för mycket. Men vi kan inte fixa allt själv. Trauma funkar inte så. Det är förbannat tufft att leva i ett hjälplöst läge utan någon som stöttar, men du är stark och har klarat dig så här långt. 💪🏻🔥😇🙏🏻 Hjälp finns. Den ser bara inte ut som du har förväntat dig. Det gäller att se på sätt att förstå, vad vi redan skulle ha fått lära som barn. Lära nytt eller lära om. 🙏🏻 Tänk om vi fått gå genvägen för att slippa bli så trötta, så stressade, så irriterade eller så fyllda av ångest. Hur skulle vi då kunna stärkas av erfarenheterna?❤️ #stresshantering #meravmej #självhjälp #mittnyajag #traumahealing #sundagränser #självreglering #vakna #aldrigensam #göromgörrätt

Att känna -efter att ha varit frusen

När jag upplever förändringen, känner jag en bit av livet. Rått. Varmt. Svalt. Mjukt. Äntligen skiftande!

Hade jag trott på det jag fått höra (om mig) istället för att känna och leva i förändringen, hade jag aldrig kommit hit, till min närvaro i kroppen. 🙏🏻

Det tar tid att se och förstå vem jag är. Ändå kan jag direkt känna vad jag behöver -i mötet med min inre trygghet utan beroenden.

Jag har lärt mig av erfarenheten: underskatta aldrig en person som bär på trauma. ⠀

~*~*~*~*~*~*~*~*~*~
When I begin to experience the change, I feel a bit of life. Right. Warm. Cool. Soft. Finally changing!

Had I believed what I’ve been told (about me) instead of feeling the change, I had never come here, to my presence in the body. 🙏🏻

It takes time to see and understand who I am. Nevertheless, I can instantly feel what I need – when the inner safety is spreading.

I’ve learned from the experience: never underestimate a person who is suffering from trauma. ⠀

#stresshantering #livsval #förändring#personligutveckling #corestrenghth#corepower #psoasiwassaying#selfhealingjourney #selfhealing #selfworth #aldrigensam

När vilan ta över livet och utmattning står för dörren

Lurad. Som om jag visste vad som var upp, vad som var ner. Jag lurade mig själv. Jag blev inte piggare av att vila och göra mindre, när nervsystemet redan var i viloläge och hade stängt ner. 😨 Tror du på myten att vila sig i form, bara för att det låter skönt och känns som den enda fungerande lösningen? 🤯 Vill du vila i 100 dagar till, utan att lösa dina grundläggande problem med svaga gränser och förlorad kontakt med din fighting spirit? 😴 Och sedan fortsätta ursäkta dig med att du är så trött. Du är så känslig. Du kan inte längre delta i samhället som en vanlig människa. Du orkar bara med de som är som dig eller väljer sällskap på sociala medier där du kan försvinna på en sekund, för att du är så speciell, så öppen. Så sällsynt, att det är svårt att komma ut, möta vinden, regnet, snön och kylan. Jag har varit där! ✌🏻🙄 Dina svaga gränser och brist på självreglering är regeringens, fk, skola eller vårdens uppgift att lösa. Men du behöver vara stark nog att tala om det så att det blir en ändring. Vem har fattat ditt och trefjärdedelar av Sveriges behov? Du ska vara självständig, din egen stora trygga famn. Och gärna samtidigt servera klokhet till dina föräldrar oxå. Många lever med föräldrar som själva inte kunnat möta sina barn på ett sunt och tryggt sätt och vara goda förebilder för hur vi kan ta hand om oss, varje gång livet blivit för mycket. Men vi kan inte fixa allt själv. Trauma funkar inte så. Det är förbannat tufft att leva i ett hjälplöst läge utan någon som stöttar, men du är stark och har klarat dig så här långt. 💪🏻🔥😇🙏🏻 Hjälp finns. Den ser bara inte ut som du har förväntat dig. Det gäller att se på sätt att förstå, vad vi redan skulle ha fått lära som barn. Lära nytt eller lära om. 🙏🏻 Tänk om vi fått gå genvägen för att slippa bli så trötta, så stressade, så irriterade eller så fyllda av ångest. Hur skulle vi då kunna stärkas av erfarenheterna?❤️ #stresshantering #meravmej #självhjälp #mittnyajag #traumahealing #sundagränser #självreglering #vakna #aldrigensam #göromgörrätt

Söker du min hjälp? Läst detta

Tack för att du tar dig tid att läsa. För att ditt besök och samarbetet ska ska bli så smidigt som möjligt så är det fint om du kan fundera lite kring dessa tre viktiga faktorer som avgör din dagsform.

  1. kosten
  2. sömnen, återhämtning
  3. cirkulationsfrämjande övningar  

Dessa är inte bara avgörande för vår fysiska välbefinnande, utan även för vår mentala hälsa. Vad är första steget i ditt helande?

Kan du relativt enkelt berätta lite om din kost, sin sömn och din förmåga att hjälpa till att reglera cirkulationen i kroppen, så har vi en fin utgångspunkt. Allt för att du ska få en egen uppfattning om din självhushållningsnivå rent energimässigt.

Sömn, näring och cirkulation är vår grund för hälsa.
Vilka delar kämpar du med?
Vad är det du behöver hjälp med att förbättra och därmed positivt påverka hur du känner dig både fysiskt och psykiskt?

Sömnen

Det finns ett koncept som kallas ”sömnhygien” som omfattar en regelbunden, lugnande rutin i kring sömnen. Den omfattar att gå och lägga sig på ungefär samma tid varje dag i veckan, somna helst innan 22 och se till att stänga av wifi av och andra elektroniska enheter som piper och blinkar i sovrummet.

Många människor berättar att de har svårt att somna. Jag brukar rekommendera att använda en mini rayonex, praktisera meditation eller avkopplingsövningar före sänggåendet, skriva dagbok, lyssna på mjuk musik, läsa en bok, smörja in sig med en doftande olja/lotion som t ex. lavendel, använda mörkläggningsgardiner, lägga tunga trasmattor ovanpå täcket för att tynga ner, tänka tankar på tacksamhet. Också att skölja ansikte, händer och fötter med kallt/svalt vatten före sänggående.

Ayurvediska örter är toppen för att stärka och lugna nervsystemet. Fråga mig när du kommer, vad som kan passa just dig.

De som sliter med att vakna under natten och har svårt att gå och lägga sig i sängen, kan försöka med att lägga en penna och anteckningsblock på sitt nattduksbord. Där kan man kan skriva ner sina påträngande tankar. Det bidrar till att flytta tankarna utanför dig, så att du kan ta itu med dem under vakna timmar och ger dig tillåtelse att återvända till din sömn. Andningsövningar och några mjuka rörelser i sängen kan också hjälpa dig tillbaka till sömn.

När nattsömnen störs eller vi inte får nog med sömn, försvagas vi. Det leder till kan brist på fokus och minskad effektivitet. Det innebär också en lägre tröskel för stress. Att förbättra sömnvanorna kan vara det första steget i att förbättra vår mentala hälsa. Fler anpassade tips får du vid en konsultation.

2. Näring och näringsupptag

Det kan vara svårt att se vad vi behöver äta för att må bättre. Maten styr 85% av hälsan enligt Ayurveda. När vi äter det som skapar obehag i matsmältningen medför det att hela kroppen mår sämre.  Stressmage ger ofta en uppblåst känsla, gaser och orolig mage, irriterad tarm, brist på energi eller energi dippar .

Med maten så kan det vara enklast att börja utesluta mjölkprotein ur kosten. Sedan dra ner på gluten och spannmål. För att äta en så ren kost som möjlighet under en utrensningsperiod. När du sedan fått kontroll över din kost kan du vid behov lägga till produkter igen, ifall du känner att du vill göra så.

Nyckeln är att uppmärksamma din kropp. Äter du när du är hungrig? Vilka är de livsmedel som påverkar dig negativt?
Får du ont i magen varje gång du äter glass eller potatischips?
Om så är fallet, vad behöver du hjälp med att göra för att ta kroppens signaler på allvar och välja att avstå från att påföra det obehaget på din kropp upplever, igen och igen. När du inte lyssnar på dina signaler hindrar du förmågan att hantera stress och potentiellt bidrar du  till utvecklingen eller förvärringen av symtom på ångest , depression eller andra problem.

Att äta regelbundet och välja vad din kropp behöver, för att vara frisk, säkerställer att din tank är full med ”rätt” bränsle, så att du kan leva smidigare, effektivare och mer bekvämt.

Äter du när du är hungrig? Vill du lära dig att skaffa en sund hunger?

 

3. Cirkulationsfrämjade övningar

Att röra på oss, är ett sätt att känna oss kraftfulla, starka och kapabla. Det påverkar humöret. Att motionera är är ett bra sätt att använda nervös eller överdriven energi men kan också bli ett beroende som håller dig kvar i din energi. Att träna eller promenera utomhus är ett bra sätt att få frisk luft eller engagera sig med andra.

Vid alla typer av cirkulationsfrämjande övningar ligger en utmaning och medvetenheten kan hjälpa dig att kan uppleva framsteg. som går på djupet. Du måste inte prestera i form av minuter och sekunder, utan kan välja att känna mer av dig själv, din andning och vad just du kan hitta för tempo som ger precis lagom med känsla av prestation.  Att själv hitta sin gräns för var hjälplösheten släpper och samtidigt inte pressa så hårt att viljan att kämpa inte tar över livet är en stor seger i sig. Gör något, gärna något personlight som är anpassat för just dina dagsbehov. Något som ger dig möjligheten att uppleva en personlig framgång och triumf, varje gång du gör detta.

Övning är nyckeln till att bygga förtroende, uppnå klarhet och bekämpa stress.

Hur allting hänger ihop

Sömn, näring och motion är sammankopplade. Vi sover bättre när vi rör på oss lagom. Vi mår bättre när vi slutar hälla i oss koffein och missbruka nikotin, alkohol, teve, internet eller socker.  Vi tränar mer effektivt när vi har fått god återhämtning och sjysst mat, som är bränslet i våra kroppar. Det sunda behövs för att fungera bra. Vi har förutsättningar att göra hälsosamma matval när vi inte längre stressar. Och att känna impulsen till att må bättre kommer av att aktivera oss väl inne i lugn och ro systemet.

När vi börjar få dessa tre saker i kontroll, kan både våra fysiska och mentala tillstånd börja förbättra, eller åtminstone har vi grunden att bygga processen att läka oss själva på en djupare nivå.

Det går inte att ändra allt på en gång. Ett steg i taget. Se på vad du behöver hjälp med och därmed din medvetenhet kring kraften du har inom dig.

10 tips för att DU ska må bättre NU

Jag vill dela några tips på sånt som varit värdefullt för mig. Det vi ofta läser och hör om, är punkterna 4-10. Det som sällan nämns är punkterna 1-3. Enligt mig så ligger nyckeln till långvarig förändring i att se på dessa mönster och reflexer, vad som hindrar oss från att fungera här och nu.

Vill du veta mer, ta kontakt för att boka en tid: lycka@psoas.se

  1. Vara här – för mig innebär det att känna gravitation, att kunna röra kroppen i alla riktningar och samtidig känna balansen och ha förmåga att orientera mig i rummet, i nuet.
    Vad får mig att inte vara här?
    Det fattas inre trygghet, förmåga att ta och ge i blick och hjärta, motståndskraft, tålighet mot de svårare erfarenheterna i livet.
    Det fattas strategier för att också orka leva med det sårbara, förmågan att böja utan att knäckas, resilience.
  2. Var autentisk –  för mig innebär stresshantering att se på djupet, för att få vara mindre styrd av icke viljestyrda stressmönster (moro, fäkta, fly eller frys.) och primitiva reflexer. De aktiva spädbarnsreflexerna kommer tillbaka hos vuxna med stress och behöver omvandlas till fria, koordinerade och balanserade rörelser.Utan omvandling hindras vi inte bara i kroppens rörelser och balans utan även känslomässigt och mentalt genom bristande tillgång till hjärnans överordnade funktioner, d v s vi fortsätts styras av stress.Mororeflexen är föregångaren till fly/fäkta och ligger hos de flesta utmattade kvar som en rest. Det påverkar andning, adrenalin, cortisol och blodtryck.
    Om moron stimuleras ofta, genom retning av de olika sinnena (ljud, ljus, beröring, lägesförändring, lukt, smak) innebär det en belastning på binjurarna på grund av adrenalinutsöndringen som i sin tur försvagar immunsystemet och orsakar utmattning, infektioner och allergi. Blodsockernivån påverkas också.  Energi/humörsvängningar framkallas. Pupillen kan inte reagera som den skall, vilket gör att den kan vara svårt att läsa svart text på vitt papper. Åksjuka och fobier är vanliga. Moron har en totaleffekt, som få vet om.
  3. Lev i dina sunda gränser – Gränssättning är något som jag behöver jobba med livet ut. Allt jag gör påverkar mig och för att kunna känna mig vaken alert, trygg och ha den energi som behövs så letar jag alltid efter övningar att utforska och ser på min egen sårbarhet, tålighet, flexibilitet, motståndskraft och återhämtningsförmåga (resilience). Här är jag. Det här är min sunda gräns, mitt lagom, i allt det jag gör.
  4. Lägg till tacksamhet – vad mer kan du vara tacksam över i dag? De små sakerna kan göra en stor betydelse.
  5. Omfamna och vårda sårbarheten –  jag är sårbar och kan utgå ifrån det. Därifrån kan jag jobba med att stärka mina sunda gränser. Om jag biter i hop och kämpar igenom, så har jag mycket svårt att bygga upp mig med trygghet som bas.
  6. Låta bli perfektionism, den erkänner inte rädsla, skam, skuld och liknande drivkrafter.  Att köra över sina egna gränser, för att lyckas bättre innebär att hoppa över sådant som ger mig möjlighet att utvecklas som människa och undvika beslut som leder dig i utmattning.
  7. Utforska känslor – att utforska känslor kan på många vis ger ett rikare liv.
    När vi är styrda av stressmönster så är det vissa känslor som driver oss och vanligtvis även oförmågan att känna efter vad som är sunt.
  8. Stärk dig mot din skam – vad kan jag göra för att förstå när jag skäms och hur jag i skam drivs av stressmönster som får mig att missa det verkliga mötet med andra?  Skam är lurig, ofta svår att uppmärksamma, den får oss att agera på ett osunt sätt, som inte bara vi lider av, utan även de vi möter. Vi kör många gånger över sårbarhet, vilja, förnuft och känslor. När fylls jag av skam? Hur agerar jag?
    Tips. Skammen kan inte hålla dig lika låst om du verkligen börjar prata om hur du kan notera var den slår till och hur den påverkar dig.
  9. Riskera att misslyckas – Vad vi än gör, med risk för att misslyckas så har vi två ben att stå på, lyckas och misslyckas. Vi kan lära från alla erfarenheter. De som inte blir så som planerat kan ger dig mer värdefull erfarenhet. Jag har många erfarenheter med mig och är tacksam för det.
  10. Ångra inget du gjort – Omvandla det till erfarenhet som kan stärka dig, på sikt. Om du går vidare utan att ångra, vem är du då nästa gång du ska göra något?

 

Skiljer du på olika typer av stress?

VARDAGSSTRESS, är den stress du upplever under dagen, när du tappar lite av ditt fokus och din kroppskänsla.
HÖGKÄNSLIGHET uppstår när hela organismen möter en nära döden upplevelse och upplever sista fasen i nervsystemets överlevnads-responser. Det gäller speciellt för foster och nyfödda barn eller bäbisar i livets tidiga skeden. I detta läge finns ingen tillgång till fight/flight eller att söka tröst för att hantera aktiveringen. Kroppens sista utväg för självförsvar är att frysa eller stänga ner och försöka spara på arkiveringen genom att lagra spänning i organen, viscera, huden, ögonen eller ryggraden.


• Intensiva och ständigt närvarande känslomässig och fysisk dysreglering
• Tendenser att vara hyper eller hypo, känslan av att vara ”på” eller ”av” sällan lagom.
• Begränsad stresstålighet
• Benägen att ”sticka ifrån” närvaro i kroppen, fokus eller känslor
• Svårigheter med anknytning och vänskap
• Energistormar, när symtom ökar dramatiskt utan synlig orsak.
• Känslan av att översköljas av intensiva känslor som upplevs outhärdliga
• Svårt att känna att egen energi lagras och känslor har utrymme inombords
• Starka psykosomatiska symtom, ofta problem från magen och andningen.
• Extrem rädsla eller skamkänsla.
• Extrem känslighet i miljöer, ljud, ljus, lukt, balans som upplevs som invaderande, överväldigande.
• Ofta försvagade fysiska symtom som migrän, smärta eller metaboliska problem.
• Symtom som är oregelbundna, förvirrande och förvirrade.

TRAUMA som sorteras under HÖGINTENSIV
(GHIA Global High Intensity Activation)

Fostertrauma, Födseltrauma, Tidiga barndoms trauma,
Anknytnings trauma, Elektriska stötar, blixtnedslag, operationer, nära drunkning, nära kvävning.

Fyra steg för traumabaserad stresshantering

Enligt Bessel van der Kolk, MD och Ruth Buczynski, PhD

Steg 1: Starta med självreglering

Dr. van der Kolk säger att grunden för alla effektiva behandlingar involverar en väg för människor att lära sig att dom kan ändra sina stressmönster.

“Temat själv-reglering behöver vara förelöpare och även en centerpunkt i traumaterapi.”

Tips: Före du läser detta, känn efter, om du på något vis känner dig upprörd.
Övning: Ta 60 andetag och fokusera på din utandning, som kan lugna din högra hjärnhalva. Att sedan gnugga några akupunkter eller göra en PACE kan också hjälpa dig att modulera din stressnivå.

Det finns sätt att reglera ditt inre system. Yoga och Qigong är exempel på detta. Temat själv-reglering behöver komma först och även vara en mittpelare i all behandling av traumatiserade människor. Det är steg 1.

Steg 2: Hjälp till att ta ett steg mot självhävdelse och självinsikt och självkänsla

Grunden är, du är inte ett offer för det som hänt dig. Du kan göra saker för att ändra dina tankar genom att ändra din föreställning om vad som upplevs som skrämmande. Genom att röra på dig, andas medvetet, trycka, gunga eller få kroppskontakt eller låta bli att få kontakt, så ändrar du ditt sätt att förhålla dig till dina inre reaktioner.

Det handlar om mer än att tolerera känslor och sensationer. Närmare bestämt, det handlar om att lära känna dig, till den grad, där du är i kontroll över ditt fysiska system. Kultivera dig själv – vetskapen om att du faktiskt kan lugna ner dig själv genom olika val.

Så steg nummer två är att förädla din förmåga att ta effektiva val som leder till konstruktiv handling. Har du känslan av att vara paralyserad, t ex. fastna framför teven, göra ingenting? Med trauma känner man sig mycket hjälplös, oförmögen att röra sig eller ta sig ur sin situation.

Prova om och om, igen, enkla sätt, olika former, av fysisk aktivitet där du kan utmana dina reaktionsmönster efter egen förmåga. Former där du lär dig att stå upp för dig själv och känner kraft i din egen kropp. Grundläggande mål, att få bekräfta att kroppen inte är en hjälplös sak eller helt styrd av ödet.

Steg 3: Hjälp att lära dig uttrycka dina inre erfarenheter

Lär dig mer om hur det är att veta det du vet och känna vad du känner.
Hitta och utveckla ett språk för dina inre sensationer, känslor och erfarenheter.

Språkets funktion knyter oss samman, låter oss kommunicera, utan språk blir vi isolerade i oss själva. Så, att lära sig kommunicera, hitta ord, för dina inre tillstånd är hjälpsamt för att nå till en förändring, en normalisering. Att acceptera och göra de inre tillstånden till en del av oss själva, och sedan vidare till en del i en gemenskap.

Step 4: Integrera sinnen genom rytm

Vi är fysiska varelser som upp till en viss nivå vill känna rytm och dansa med varandra. Vår kommunikation sker till stor del via kroppsspråk. Barn, speciellt och även vuxna (som under barndom varit utsatta för övergrepp och förnekelse), mister sin känsla av inre rytm

“Rytmisk rörelseträning i kombination med kroppsbaserad traumaterapi integrerar utforskande genom rytm och integrerar alla delar av hjärnan. En förutsättning för att inre sensationer, motorik, tal och inlärning ska fungera.”

Vad innebär det för dig att känna rytm inne i kroppen, värme, kyla, lätthet, tyngd? Hur relaterar din kropp till omgivningen, vilka reaktioner uppstår? Hur utforskar du rytm som vuxen? Vill du, tillsammans med andra, upptäcka hur den inre frusenheten och känslan av separation smälter och känslan av gemenskap öppnas?

 

Test: Symtom på Trauma

Det finns många symtom vid trauma. Läs och se vad som är vanligt förekommande för dig vid stressade eller traumatiska situationer. Vad som är en del av ditt liv. Eller vad som varit en del av din vardag.

Efter du läst listan så kanske du får en annan syn på trauma och hur vanligt det är att vi har det i våra liv. Du fundera på om det är ett svagt eller starkt symtom.

Hur många punkter är med och styr ditt liv?
Gradera gärna varje fråga från 0-5.

  • Känsla av hjälplöshet/kraftlöshet
  • Brist på fokus eller koncentration
  • Minnesluckor, speciellt i förhållande till traumatisk händelse
  • Desorientering  -förvirring i relation till tid, utrymme och riktning
  • Drar till dig olyckor
  • Känsla av att vara utom kontroll i ditt eget liv
  • Känsla av att vara frysen, paralyserad, immobil
  • Återkommande mardrömmar
  • Påträngande minnesbilder från tidigare trauma
  • Flashbacks som om du var där, i vad som hände
  • Störd sömn: Insomnia eller försovningar
  • Letargi, utmattning, kronisk trötthet
  • Mardrömmar eller abrupt uppvaknande med intensiv rädsla
  • Extrema humlörsvängningar
  • Ursinniga eller ilskna utbrott
  • Extrem försiktighet
  • Rädsla för att vara bevakad eller förföljd
  • Skvättig, lätt att trigga i mororeflexen
  • Känslan av överväldigande
  • Känslan av att vara besegrad, otillräcklig och sakna alternativ
  • Känslan av förvirring eller fragmentering
  • För mycket energi – hyper aktivitet
  • Impuls att fly undan och fantisera om att komma undan
  • Kan inte känna kroppstyngd, känslan ligger utanför dig
  • Känsla av fysisk tyngd, blytung
  • Tappar eller glömmer saker t ex nycklar, glasögon
  • Känsla av att vara frånvarande, frånkopplad, inte här och nu
  • Problem att hålla och passa tider
  • Snubblar och slår i möbler och saker
  • Undvikande av triggers eller något som assocoieras med traumat
  • Panik attacker
  • Oros känslor
  • Illamående eller kräkningar
  • Skamkänslor
  • Själv dömande eller skyllande
  • Elektrisk eller överladdad känsla i kroppen
  • Manisk granskning eller återberättande av traumat
  • Stört ät-mönster, äter för mycket eller för lite
  • Lättstörd
  • Hypervaksamhet eller känsla av att vara på vakt
  • Kan inte tackla normal stress
  • Isolerar dig från andra människor
  • Sammandragen, känsla av att ha stängt av
  • Misstro
  • Liten eller ingen kännedom om valmöjligheter
  • Ointresserad av livet
  • Generaliserad rädsla eller ilska
  • Överdrivet oroande
  • Trasiga förhållanden
  • Alienering, känslan av att igen förstår
  • Anknytning med andra genom sitt trauma
  • Plötslig rädsla utan uppenbar anledning
  • Orädd i farliga situationer
  • Okontrollerat humör
  • Önskan om att skada sig själv eller andra
  • Tappar sexuellt intresse
  • Yrsel
  • Tron om att andra kontrollera dina tankar
  • Rädsla för att vara själv
  • Rädsla för att vara med andra
  • Lätt för att gråta
  • Oförmåga att gråta
  • Rädsla för att lämna hemmet eller familjära omgivningar
  • Beter sig som om allt är bra
  • Ingen framtidsutsikt
  • Utan kreativitet
  • Depression
  • Skakig
  • Apatisk, ingen livsenergi
  • Känsla av att vara död eller avdomnad
  • Svårt att starta nya projekt
  • Svårt att avsluta startade projekt
  • Hypersensitivt mot ljud och ljus
  • Lätt att känna dig sårad
  • Lätt irriterad, överreagerar vid vanliga situationer
  • Tvångsupprepande och kontroll av allt du gör
  • Utagerande, kastar/skriker/fäktar/slår
  • Allt verkar betungande eller skrämmande
  • Känner dig svag i kroppen och kollapsad i lederna
  • Känslan av fruktan, att något hemskt ska hända
  • Orolig, svårt att varva ner och slappna av
  • Hjärtat bultar, snabbt eller oregelbundet
  • Har helt glömt bitar av den traumatiska erfarenheten
  • Svårigheter att  kontakta eller vara i kontakt med andra
  • Svårt att fatta beslut
  • Skuld, ånger, skam
  • Bedövande eller dämpning av egna känslor eller förnimmelser
  • Ont eller problem med magen, oroligheter, knutar, illamående
  • Känslor av otillräcklighet, värdelöshet
  • Känsla av att ditt liv fortfarande är under hot
  • Irriterad blåsa, frekvent urinering
  • Temperatur förändringar – kyla eller värme
  • Associationer på ljud i omgivningen
  • Känner dig kränkt eller otrygg
  • Emotionella översvämningar, oförmögen att kontrollera känslorna
  • Stigande känsla av brådska
  • Maniskt tänkande på den traumatiska erfarenhet
  • Känslan av ökat hot sitter kvar sedan den traumatiska erfarenhetern