Vad är det som går före din egen hälsa? Jobbet, barnen, maken, hunden, hästen, hobbyn.

Ayurveda, Ja, tack!, Kroppen / Av

Vad är det som går före din egen hälsa?
Jobbet, barnen, maken, hunden, hästen, hobbyn.

Du har kanske hamnat här för att du söker efter tips som kan göra dig piggare, när orken tryter eller att sjukdomen tagit över.  Hälsan är viktigaste vi har! Tro inte det som säger annat.
Det är viktigare än ditt jobb, din bostad, din sportaktivitet, din hobby och fram för allt viktigare än din sjukdom.

IMG_4866

Hur högt prioriterar du din hälsa?

Genom att manifestera sunda dagliga rutiner kan du ta kontrollen över ditt liv i större grad och påverka ohälsa.

Att nå en stark hälsa kräver en stor självkänsla.  När du ser närmare på vad de Ayurvediska dagliga rutinerna innehåller så får du en trygghet att vila i, krafter att förfoga över och balans att trivas med.  Utan din hälsa så riskerar du att förlora din livsglädje, ditt jobb och ditt självförtroende.

Dagliga rutinerna hjälper dig att
  • bibehålla en god hälsa
  • kultivera kroppen, sinnet och medvetandet till en högre nivå
  • sätter dig i samklang med naturens egna rytmer
  • ger balans i vår konstitution
  • hjälper till att reglera den biologiska klockan
  • förbättrar indirekt matsmältning, upptag och nerbrytning av maten.
  • bidrar med självkänsla, disciplin, fred och lycka
  • ger ett långt liv

Vad är en sund daglig rutin?

Jo, det är något som regelbundet främjar hälsan, i ett långsiktigt perspektiv.  När något i vardagen blir regelbundet, så går det av bara farten.  På gott och ont!  Att livet flyter eller att det står och stampar.  Men inte bara att du gör något utan också hur du gör det.

De sunda dagliga rutinerna hjälper dig att reglera din matsmältning och tarmtömning.  Det ger mer kraft och bättre fokus.  På så sätt kan du ta hand om dig och lära dig styra din energi i större utsträckning.

Hälsan handlar till stor del om att hitta en behaglig vardagsrytm, där kroppen har utrymme att fungera så som den är skapt.  Din andning, dina tarmrörelser, din blåsa och din förmåga att kunna varva upp och varva ner vid stress är sådant som ska kunna ske naturligt utan att du styr det med din vilja.

SE PÅ DINA MORGONRUTINER

Stiga upp före 06.00

Behöver du bli kvitt trötthet och depression?
Stig då upp på morgonen. Så enkelt är det.  Att komma i kontakt med naturens egen rytm och stiga upp tidigt gör det enklare att hålla i gång och reglera magen och kroppens energi.  Faktiskt är det så, att ju längre du sover på morgonen (förutsatt att du lägger dig före 22) desto tröttare kommer du att känna dig när kliver upp.  Att stiga upp mellan 06-10 ger dig Kapha tyngd.  Det innebär att kroppen känns tyngre och det är lätt att ligga kvar under täcken.  Magen blir trögare vid den här tiden.  Det spelar alltså ingen roll om du inte har ett jobb att gå till, det är lika viktigt att kliva upp tidigt för hälsan!

Så här kan du starta dagen

  • Drick ett eller flera glas varmt vatten, gärna uppkokt varmt vatten, på vintern.

Vissa dricker vatten med lite salt, andra med ingefära eller citron. Somliga behöver lite fett för att ge tarmen smörjning. Det viktiga är dock att du kan få i gång tarmrörelserna.

Mjuka rörelser för psoas musklerna hjälper dig att väcka tarmarna.
Det är många som gillar att använda bollarna: http://www.psoas.se/vad-ar-psoasen/bollar/

Nauli är en rigorös andningsövning som också väcker magen. https://www.youtube.com/watch?v=yHtNn0jKk0w

Den som har problem med autonoma nervsystemet på grund av nervinflammation kan göra alla dessa trix och ändå inte få magen att fungera.  Då gäller lite andra regler.  En sådan problematik är en svårare form av vata-obalans (stress).  Jag hjälper den som behöver komma ur detta med bioresonans, matråd, B12, örter och oljor.

Morgonrutiner att göra före yoga och meditation:

  • Tarmtömning
  • Skrapa tungan och borsta tänderna
  • Skölj näsan
  • Abyanga – varm sesamolje massage före dusch.
    (De dagar du gör oljemassage så kan du gärna äta vegetariskt, för att underlätta för kroppen.)

Så är då kroppen tömd och rengjord. Klar för att balanseras, så att energin kan flöda.

Balansera energin i kroppen

  • Asana – väl valda yogaövningar. Här ligger fokus på att med varsamhet och glädje väcka kroppen. Jag är lyhörd och slutar min yoga före jag blir trött.  Jag gillar att få lite värme och puls i stående vinyasa, men alltid med försiktighet.  Du behöver inte yoga 1 timme, några väl valda positioner kan räcka, om tiden är knapp.
  • Pranayama – Beroende på dagsformen och vädret så gör jag väl valda andningsövningar före yogan och efter yogan.
  • Savasana – djupavslappning är ett sätt att sluta yogan som ger nervsystemet en chans att balanseras.
  • Meditation – jag sitter jag gärna och mediterar en stund på morgonen. Jag har vissa mantran som jag använder.
  • Återhämtning genom höftböjarna – Jag ger mig själv Psoas tid varje dag, minst två gånger. Morgon och eftermiddag eller kväll.

FRUKOST

  • En frukost bör vara lättsmält och inte allt för stor.  Anpassad efter ålder, daglig aktivitet, matsmältning och årstid.
  • Jag brukar dessutom ta 6 st groddade och skalade mandlar före min morgon yoga, före frukost. Eller ett stort glas med ljummet chia/citron vatten.

Jag föredrar att dricka varmt, speciellt när det är kallt ute.  Före och efter yoga.  Till frukost tar jag gärna något som ger mig kraft.  Mungbönspannkakaor  med lite chutney (utan mjöl och ägg) är ett alternativ.  En varm bredbar bönmix med och örter på tunn riskaka är gott och mättande. Gröt eller karmalimpa funkar också fint. Till det dricker jag gärna örtte.

Sedan är jag tillfreds och fokuserad, redo att promenera till jobbet.

Ta en kort paus, FRÅGA  dig själv: Hur ser dina dagliga rutiner ut?

LUNCH

Det är huvudmålet. Med rätt balans från morgonen med yoga/meidtatio/promenad och frukost, så ska nu kroppen vara hungrig på riktigt.  Det gäller att få med sig alla smaker och konsistenser gör att speciella sug minskar.

Jag gillar att äta ordentligt.  Kitchari är min favorit rätt, enkel att laga och mättande.  Den är bra för alla som vill rensa upp i matsmältningen och ge kroppen mycket energi.  Det finns vissa kombinationer som bör undvikas. Vissa dagar är det inte lika enkelt att få tag på varm och vällagad vegetarisk mat, så då äter jag fågel eller fisk.

MIDDAG

  • En anpassad lättsmält middag, gärna klockan 18, som inte belastar matsmältningen för mycket.
  • Vila och ro ett par timmar före läggdags.
  • Sov mellan 22-05
Tecken på att du slavar med dina dagliga rutiner:
  • vaknar för tidigt eller för sent
    äter oregelbundet
  • går i säng för sent
  • stressar i vardagen
  • oregelbunden tarmtömning
Tecken på anpassade sunda dagliga rutiner:
  • regelbunden sömn så väl som uppvaknande, ätande och tarmtömning.