Uppmärksamma din utandning. Andas ut och forma munnen som ett O, andas ut genom munnen mjukt och lätt, utan att forcera. Känn om andningsrytmen lugnar sig. Målet är att andas ut långsammare.
Kommunicera genom ditt leende, din ögonkontakt (när du orkar) och använd en varierad melodi när du pratar -eftersom en låg och monoton röst triggar stressreaktioner.
Lyssna på musik som innehåller mellanregister. Själv gillar jag den svenska versionen på Askungen, där mössen sjunger och Djungelbokens soundtrack. Tänk vad musik som gör en trygg kan göra en väl, många år efter man lyssnat. Fundera, vilken slags musik gör dig trygg?
Lev i en trygg miljö, i en trygg bostad.
Umgås med trygga vänner eller husdjur.
Lär dig mer om hur du kan utveckla din sociala kommunikation, socialt engagemangs- systemet.
T ex. sjunga, gurgla, uppleva värdet i medreglering.
Medreglering är för barn och vuxna personer som levt med stress sedan tidigt ålder på grund av trauma eller kvarvarande primitiva reflexer. Självreglering är svår för de som aldrig fått uppleva trygghet baserad på vällyckad medreglering.