Enligt Bessel van der Kolk, MD och Ruth Buczynski, PhD

Steg 1: Starta med självreglering

Dr. van der Kolk säger att grunden för alla effektiva behandlingar involverar en väg för människor att lära sig att dom kan ändra sina stressmönster.

“Temat själv-reglering behöver vara förelöpare och även en centerpunkt i traumaterapi.”

Tips: Före du läser detta, känn efter, om du på något vis känner dig upprörd.
Övning: Ta 60 andetag och fokusera på din utandning, som kan lugna din högra hjärnhalva. Att sedan gnugga några akupunkter eller göra en PACE kan också hjälpa dig att modulera din stressnivå.

Det finns sätt att reglera ditt inre system. Yoga och Qigong är exempel på detta. Temat själv-reglering behöver komma först och även vara en mittpelare i all behandling av traumatiserade människor. Det är steg 1.

Steg 2: Hjälp till att ta ett steg mot självhävdelse och självinsikt och självkänsla

Grunden är, du är inte ett offer för det som hänt dig. Du kan göra saker för att ändra dina tankar genom att ändra din föreställning om vad som upplevs som skrämmande. Genom att röra på dig, andas medvetet, trycka, gunga eller få kroppskontakt eller låta bli att få kontakt, så ändrar du ditt sätt att förhålla dig till dina inre reaktioner.

Det handlar om mer än att tolerera känslor och sensationer. Närmare bestämt, det handlar om att lära känna dig, till den grad, där du är i kontroll över ditt fysiska system. Kultivera dig själv – vetskapen om att du faktiskt kan lugna ner dig själv genom olika val.

Så steg nummer två är att förädla din förmåga att ta effektiva val som leder till konstruktiv handling. Har du känslan av att vara paralyserad, t ex. fastna framför teven, göra ingenting? Med trauma känner man sig mycket hjälplös, oförmögen att röra sig eller ta sig ur sin situation.

Prova om och om, igen, enkla sätt, olika former, av fysisk aktivitet där du kan utmana dina reaktionsmönster efter egen förmåga. Former där du lär dig att stå upp för dig själv och känner kraft i din egen kropp. Grundläggande mål, att få bekräfta att kroppen inte är en hjälplös sak eller helt styrd av ödet.

Steg 3: Hjälp att lära dig uttrycka dina inre erfarenheter

Lär dig mer om hur det är att veta det du vet och känna vad du känner.
Hitta och utveckla ett språk för dina inre sensationer, känslor och erfarenheter.

Språkets funktion knyter oss samman, låter oss kommunicera, utan språk blir vi isolerade i oss själva. Så, att lära sig kommunicera, hitta ord, för dina inre tillstånd är hjälpsamt för att nå till en förändring, en normalisering. Att acceptera och göra de inre tillstånden till en del av oss själva, och sedan vidare till en del i en gemenskap.

Step 4: Integrera sinnen genom rytm

Vi är fysiska varelser som upp till en viss nivå vill känna rytm och dansa med varandra. Vår kommunikation sker till stor del via kroppsspråk. Barn, speciellt och även vuxna (som under barndom varit utsatta för övergrepp och förnekelse), mister sin känsla av inre rytm

“Rytmisk rörelseträning i kombination med kroppsbaserad traumaterapi integrerar utforskande genom rytm och integrerar alla delar av hjärnan. En förutsättning för att inre sensationer, motorik, tal och inlärning ska fungera.”

Vad innebär det för dig att känna rytm inne i kroppen, värme, kyla, lätthet, tyngd? Hur relaterar din kropp till omgivningen, vilka reaktioner uppstår? Hur utforskar du rytm som vuxen? Vill du, tillsammans med andra, upptäcka hur den inre frusenheten och känslan av separation smälter och känslan av gemenskap öppnas?