Sömnproblem innebär att kroppens stressmönster stör sömnen
Det gör att du har:
- svårt att somna
- vaknar lätt
- svårt att somna om
- känner dig trött fast än du sovit
- trött på morgonen
- trögstartad på morgonen
- känner dig trött under dagen
Vad är det då som stör dina stressmönster?
- livsstil
- relationer
- mat som kroppen inte kan bryta ner
- brist på återhämtning
- primitiva reflexer
- toxiner
- strålning
När kroppen försöker reglera den stress som du utsätter den för så produceras stora mängder kortisol. Det kan ses som att dra handbromsen för att minska framfarten. Det är vanligt med höga kortisolvärden vid utmattningens tidiga skede, när kroppen kompenserar för att klara av den konstanta stressen.
Tar med stress till sömnen
För att undvika att ta med stress till sömnen så behöver du bli medveten om följande:
- Vad är stress för kroppen
- Hur du hanterar dina stressmönster
Stress innebär ofta att adrenalinet skenar. Vilket händer hos de flesta som inte lärt sig reglera sina stressmönster och styra sitt liv.Att ha ett adrenalinpåslag är som fortsätta gasa fast du klivit ur bilen och är på väg i säng. Du är redo för att fly undan alla faror, fast du i självverket har lagt dig ner för att sova. Med adrenalin och kortisol rusande i kroppen så gasar och bromsar samtidigt! Kanske inte så konstigt att kroppen inte kan vila?
Tips för att somna :
- Sov i ett svalt, mörkt och tyst rum. Använd rejäla mörkläggningsgardiner.
- Skaffa dig en fast kvällsrutin. Samma sovtider och längd, varje dag. Även på helgerna.
- Gör samma saker varje kväll. t ex. ett varmt bad, lyssna på musik, läs en bok. Tänd stearinljus.
- Ta bort alla elektroniska tillbehör.
- Undvik kraftfull träning efter middagen även yoga. Det kan överstimulera ditt nervsystem och öka ditt adrenalinpåslag.
- Stäng av dator, teve och allt tänkbart som kan tänkas stressa dig efter klockan 18.
- Undvik allt adrenalinhöjande! Socker, koffen, även koffeinfritt kaffe. Nikotin, alkohol, grönt the, choklad. Mat som din kropp inte tåt triggar histamin som i sin tur stimulerar adrenalinet.
- Ge höftböjarna och kroppen återhämtning. En stund för att släppa på din dagliga stress och varva ner inför sömnen.
- Somna före 22, senast!
- En liten mängd protein och fett, kan hjälpa kroppen.
- Mat som innehåller Tryptofan kan kombineras med kolhydrater för att lugna hjärnan.
- Kan du inte sova, gör mer återhämtnings rörelser, långsamt och utan ansträngning på i ett så långsamt tempo att du tråkar ut sinnet och ger kroppen ro.
- Om dina tankar rusar, använd den energin till att fokusera på positiva saker som kan lugna dig.
- Skaffa en bra säng.
- Sätt gränser på hur barn och husdjur får vara i din säng.
- Ta örter eller följ enkla Ayurvediska köksråd.